כלב מביט למטה- Adho Mukha Svanasan- Downward-Facing Dog

תנוחת הכלב נחשבת לאחת התנוחות הבסיסיות ביוגה. תינוקות עושים אותה לעיתים בדרכם ההתפתחותית כלפיי מעלה (בין זחילה לעמידה וכמובן גם אחרי) שכן הם משחקים עם העברות משקל בין הרגלים לידיים. בתנוחה זו כמו בכל תנוחה אחרת אנו מבקשים למצוא את האיזון בין הידיים לבין הרגליים, כלומר שהמשקל יתחלק שווה בשווה בין חלק הגוף הקדמי לאחורי. בהתחלה כשמתרגלים את התנוחה יש נטייה להצטברות עומס רב על מפרקי כפות הידיים כמו גם באזור הכתפיים והשכמות.

יתרונות: תנוחה שמעוררת את הגוף ועם זאת עוזרת לשחרר ולהפיג מתח נפשי. מחזקת חגורת כתפיים, זרועות, רגליים. מותחת כתפיים, שרירי ירכיים אחוריות, ידיים. משפרת עיכול, מקלה כאבי ראש, כאבי גב ועייפות.