מבנה הסדנא:

​​

נפתח בהצראה בנושאים:

​

1) פילוסופייה של הנשימה: למה בכלל צריך לאמן את הנשימה?

 

2) חשיבותה של נשימה מהאף VS מהפה: (לינק למאמר נשימה נכונה) נשב יחד לשתות תה צמחים ונגלה מה היא בעצם נשימה נכונה, איך לשלבה בפעילויות יום יומיוית ואיך להפוך את עצמינו מודעים יותר לנשימה שלנו כדי לשים לב מתי אנו נושמים בצורה שאינה מיטיבה ולתקנה.

בנוסף נלמד איך לייצר בחלל האף חנקן חמצני (nitric oxide) שמשפיע עלינו לטובה מבחינה אנרגתית, בריאותית ומינית, ולמה כדאי לנו ללמוד לייצר אותו בעצמינו.

​

3) נשימה ומערכות הגוף: כמה היינו נושמים פעם וכמה אנחנו נושמים היום. איך הנשימה משפיעה על מבנה הפני, דופק, השמנה\הרזיה, חומציות\בסיסיות, שינוע חמצן בדם.

 

4) CO2 מטרד או חבר יקר? (לינק למאמר בוהר המורחב) נתחיל בתרגיל מדיטטיבי חזק ביותר שמטרתו העיקרית היא ללמוד לנשום פחות אוויר כדי לשפר את רגישות הכימורצפטורים שלנו לפחמן דו חמצני ובכך לשפר את ספיחת החמצן בגופינו. 

 

5) היפרוונטילציה ועצירות נשימה: (לינק למאמר היפרוונטילציה) נמשיך בתרגול הנשימה של WIM HOF תרגיל שיעזור לתודעה שלנו להגיע למצב מדיטטיבי עמוק ולגופינו להיפטר מתהליכים דלקתיים, בנוסף ליצור עוד כדוריות דם אדומות לשיפור ויעול ביצועים.

 

6) איך חנקן חמצני (nitric oxide) משפיע עלינו מבחינה אנרגתית, בריאותית ומינית, ולמה כדאי לנו ללמוד לייצר אותו בעצמינו (לינק למאמר נשימה נכונה)

​

תרגול מעשי: ​​

1) מבחן CO2: נלמד איך למדוד רמת רגישות לפחמן דו חמצן . 

​

2) סיווג תרגילי נשימה: לדעת מה לעשות ומתי, לפי ארבעה נושאים מרכזיים. 

 

3) תרגול פרקטי של היפרוונטילציה ועצירות נשימה: (לינק למאמר היפרוונטילציה) נמשיך בתרגול הנשימה של WIM HOF תרגיל שיעזור לתודעה שלנו להגיע למצב מדיטטיבי עמוק ולגופינו להיפטר מתהליכים דלקתיים, בנוסף ליצור עוד כדוריות דם אדומות לשיפור ויעול ביצועים.

 

4) תרגול נשימת הדבורה: העלאת ערכי פד"ח וחנקן חמצני. בנוסף מנקה את דרכי הנשימה, מרחיב את דרכי הנשימה, מרגיע את מערכת עצבים, הגוף והמיינד, מפחית לחץ דם, מוריד חרדה וכעס, מוריד דלקתיות, מסדיר מטבוליזם, מחזק את המערכת החיסונית (NO הורג בקטרייה ווירוסים). 

 

5) טבילה באמבטית קרח: איך להיכנס, איך להישאר ואיך להנות ממנה עד רמה של התמכרות לתחושה ;)

לאחר האמבטיה נתרגל טכניקות נשימה ותזוזה עתיקות להאצת תהליכים מטבולים ושרפת שומן מהירה, כדי להחזיר את תחושת החום לגופינו.

​

לא סתם יש קשר בשפה העברית בין נשימה לנשמה. בואו לחגוג את החיים, להרגיש, להתחבר ולהשתולל כמו חיות בר בטבע.