מה זה צלילה חופשית?
עודכן: 17 באוק׳
צלילה חופשית – ההגדרה בקצרה
צלילה חופשית (Freediving, או בשמה האחר אפנאה) היא צלילה מתחת למים בנשימה אחת, בלי מכל אוויר. הצולל לוקח נשימה, צולל לעומק או למרחק, וחוזר לפני המים לנשום. צוללים חופשי בים או בבריכה: להנאה, כספורט תחרותי, לצילום תת־ימי או לדיג. בקורס לומדים לעצור נשימה בנוחות, להשוות לחצים, לנוע ביעילות במים, ובעיקר – לצלול בבטחה עם פרטנר.
בהמשך תמצאו שיחה אישית עם ירדן אחרק הייל, ממייסדי צלילה חופשית ישראל, שעונה על השאלות הכי נפוצות. אחריה יש מדריך מסודר: איך זה עובד בגוף, אילו סוגי צלילה חופשית יש, מה צריך כדי להתחיל, ואיפה לומדים.
שיחה שכיחה בין ירדן לבין אחד העם לדוגמה שתענה על כל השאלות שקופצות לכם לראש ברגע שאתם שומעים את המושג "צלילה חופשית":
מה זה צלילה חופשית?
צלילה חופשית זו בעצם צלילה מתחת למים (ים או בריכה) בעצירת נשימה.
רגע, אז זה אומר שלא נושמים לאורך כל זמן הצלילה??
נכון מאוד!
אבל איך אפשר לעשות את זה? תוך 20 שניות אני מרגיש.ה צורך לנשום!
לפני שצוללים נושמים די הרבה. הגוף שלנו רווי בחמצן, הגוף רפוי במקסימום, המחשבות אינן, וברגע הנכון לוקחים נשימה עמוקה פנימה, ומתחילים את הצלילה. אחרי הכנה נכונה וטובה הצורך לנשום יגיע הרבה יותר מאוחר. בנוסף יש התרכזות כל כך גבוהה בצלילה, וההתמסרות למים ולתנועה מתחת למים היא כה אבסולוטית עד שבאיזשהו שלב שוכחים לגמרי את הצורך לנשום, והצורך לנשום מגיע בזמן הנכון, אחרי שכבר הספקנו לצלול די עמוק או לאורך די הרבה זמן.
כמה זמן את יכולה להיות מתחת למים?
זה מאוד תלוי בסוג הצלילה שאני מבצעת, ומה מטרת הצלילה: אם אני בשנירקול עמוק לכייף, או בצלילה עם מערך מקצועי וכוונה לשבור שיא אישי חדש ולעשות צלילת עומק.
אבל בכל צלילה שלי אני מרגישה נוח בין הדקה וחצי לשתיים וחצי דקות בוודאות, כשנוח לי ממש אני יכולה גם לעבור את 3 הדקות.
ואת לא מפחדת להתעלף? או שתרצי לעלות לנשום ולא תספיק להגיע לפני המים בזמן?
ממש לא. אני מודעת לגבול שלי מתחת למים, מהרגע שסיימתי את הקורס הבסיסי שלי ועד היום אני ממשיכה להתאמן בצלילה חופשית והגבולות שלי הולכים ומתבהרים. אני יודעת לזהות את הסימנים לצורך אמיתי של הגוף שלי בחמצן ולעלות בזמן, תוך כדי שמירה על רגיעה, ולפעמים אני מרגישה צורך לנשום מאוד מהר כי אני עייפה/טרודה/עצבנית או סתם חלשה.
איך שמרגישים בזמן הצלילה ובכללי בסשן צלילה חופשית יכול לשקף ולהעיד בפנינו על הרבה מאוד דברים שקיימים בתוכנו כרגע ואנחנו אולי לא ממש מתייחסים אליהם. או פשוט לא נותנים להם מקום. במים הכל צף.
ואז מה עושים?
אם אני מרגישה תקיעות בסשן אני משתדלת לשחרר את האגו והציפייה (מאוד לא פשוט אבל אפשרי) ולהבין שהיום הגבולות שלי במים הם קצת שונים - צלילות קצרות יותר, עומקים רדודים יותר. אני מנסה להתמסר למה שיש ולהפיק ממנו את המירב ולזכור שאני פה קודם כל כדי ליהנות.
לאיזה עומק את מגיעה?
אני לא חושבת שזה כזה משנה, אבל השיא האישי שלי הוא 45 מטר. אבל ספציפית אצלי הרצון להעמיק ולשבור שיא אישי מול עצמי תמיד היה פחות עניין. הרצון שלי הוא ליהנות מהשקט שיש למים להציע, ולתחושת הריחוף והשחרור. אבל עניין העומקים ושבירת שיאים מאוד משתנה מצולל לצולל וכל אחד לוקח את הצלילה החופשית למקום שלו - ריפוי, ספורט, אתגר, מדיטציה ועוד. בתכל'ס כל עוד מתאמנים בעקביות תמיד רואים התקדמות – זה יכול לבוא לידי ביטוי בעומק, או בזמני צלילה או בשיפור הטכניקה והנוחות, או הכל ביחד.
וכל אחד יכול לעשות את זה? גם אם אני מפחד.ת? ומעשן/ת?
כן כן כן! זה לכל אחד ואחת מכם. כולנו יונקים, לכולנו יש את אותו רפלקס "היונק הימי" הקדום והעומק והזמן בכלל לא משנים - מה שמשנה זה לדעת לנוע במרחב המדהים הזה שנקרא מים. ללמוד לבטוח בגוף שלנו, לדעת לזרום ולהישטף בשקט של המים. אין לזה תחליף ואין שום דבר שדומה לזה.
אני יכולה להעיד על עצמי שבתור צוללת מתחילה היה לי מאוד לא פשוט - חוויתי קושי בהשוואת הלחצים באוזניים, והייתי מסורבלת נורא מבחינת הטכניקה. היום אני במקום אחר לחלוטין, מרגישה כמו דגיגה, מדריכת צלילה חופשית וצלמת תת ימית בצלילה חופשית שמרגישה שהים הוא הבית שלה.
מה ההבדל בין צלילה חופשית לצלילה עם מכלים?
בצלילה עם מכלים לומדים לעבוד עם ציוד ולתפעל אותו נכון מתחת למים, כדי לנשום תוך כדי צלילה. בצלילה חופשית לומדים להשתמש בגוף ובנשימה כדי לצלול. החוויה שונה לחלוטין.
אז קדימה חבר'ה - מי בא לצלול?
כתבה: ירדן אחרק הייל, ממייסדי צלילה חופשית ישראל
איך זה עובד? הגוף שלנו בנוי לזה
לכל בני האדם יש רפלקס צלילה – מנגנון שמופעל כשהפנים נכנסות למים והנשימה נעצרת. הדופק מאט, כלי הדם בידיים וברגליים מתכווצים, והדם מופנה ללב, למוח ולריאות. הטחול מתכווץ ומשחרר לדם עוד תאי דם אדומים. כך הגוף חוסך בחמצן.
ועוד עובדה שמפתיעה רבים: הדחף לנשום לא מגיע ממחסור בחמצן, אלא מעלייה ברמת הפחמן הדו־חמצני (CO2). כשמבינים את זה ולומדים להירגע, אפשר להישאר מתחת למים הרבה יותר זמן ממה שחשבתם. להרחבה: פיזיולוגיה וצלילה חופשית, איך הטחול עוזר לנו ואפקט בוהר.
סוגי צלילה חופשית
צלילת עומק: ירידה ועלייה לאורך חבל, עם סנפירים או בלעדיהם.
עצירת נשימה סטטית: שכיבה על פני המים בעצירת נשימה – אימון של הראש וההרפיה.
צלילה דינמית: שחייה אופקית מתחת למים בבריכה, למרחק.
צלילה לפנאי: פשוט לצלול לאורך השונית וליהנות מהדגים, בלי מטרה של עומק או זמן.
צילום תת־ימי ודיג בצלילה: אותם עקרונות, עם מטרה אחרת.
כל הענפים, הקיצורים וההבדלים ביניהם: ענפי הצלילה החופשית – המדריך המלא. ומה ההבדל מצלילה עם מכל? צלילה חופשית או צלילה עם מכלים.
מה צריך כדי להתחיל?
לדעת לשחות 200 מטר, עם או בלי סנפירים.
להיות בריאים – לפני הקורס ממלאים הצהרת בריאות.
גיל 15 ומעלה (בקורסים אצלנו).
ציוד: מסכה, שנורקל, סנפירים ארוכים, חליפה ומשקולות. בקורס מקבלים את הכול.
הכי חשוב: סקרנות ורצון ללמוד להירגע במים.
האם צלילה חופשית מסוכנת?
כשלומדים נכון ושומרים על הכללים, צלילה חופשית היא ספורט בטוח. הכלל הראשון והחשוב ביותר: לא צוללים לבד, אף פעם. צולל אחד צולל והשני משגיח מלמעלה. הכלל השני: לא עושים נשימות מהירות (היפרוונטילציה) לפני הצלילה. כל מה שצריך לדעת על בטיחות ובלאקאאוט וסמבה.
איפה לומדים צלילה חופשית בישראל?
אילת היא המקום הטבעי ללמוד צלילה חופשית בישראל: המים חמימים כל השנה, הים רגוע ברוב הימים, הראות מצוינת, והמים עמוקים כבר קרוב לחוף. ב־Freedive Israel אנחנו מלמדים באילת מאז 2018: קורס בסיסי של יומיים, עד 3 חניכים לכל מדריך במים, ותעודה בינלאומית בסיום. קורס צלילה חופשית באילת · אתרי הצלילה באילת · מסלול ההתקדמות.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין צלילה חופשית לשנורקלינג?
בשנורקלינג שוחים על פני המים ונושמים דרך השנורקל. בצלילה חופשית עוצרים נשימה וצוללים מתחת לפני המים – לעומק של כמה מטרים ועד עשרות מטרים. הרבה מתחילים מגיעים משנורקלינג ורוצים "לרדת קצת יותר".
כמה זמן לוקח ללמוד?
קורס בסיסי נמשך יומיים, ובמהלכו מגיעים עד 12 מטר ביום הראשון ועד 21 מטר ביום השני. משם כל אחד ממשיך בקצב שלו.
צריך לדעת לעצור נשימה הרבה זמן לפני הקורס?
לא. רוב החניכים מגיעים בלי שום ניסיון, ומופתעים לגלות שבסוף הקורס הם עוצרים נשימה שתיים עד שלוש דקות.
כמה עמוק אפשר להגיע?
תלוי בניסיון ובאימון. בקורס הבסיסי מגיעים עד 21 מטר, צוללים מנוסים ל־40 מטר ומעלה. כמה עמוק אפשר לצלול בנשימה אחת?
רוצים לנסות?
אפשר להתחיל ביום היכרות או ישר בקורס צלילה חופשית בסיסי באילת. לשאלות: וואטסאפ 055-550-0576.
תגובות